자연적으로 면역 체계를 강화하시오
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그리스 의사 히포크라테스의 철학, 즉“음식이 약이되고 약이 음식이 되게”하는 철학은 시간의 시험을 견뎌 왔습니다. 그것은 건강한 식단의 중요성과 음식의 영양소가 건강을 유지하고 질병을 예방하는데 필수적인 치유 및 회복 속성을 가지고 있음을 인식합니다. 이것은 기존의 약이 필요하지 않다는 것을 의미하는 것이 아니라 건강한 식단이 삶과 질병 예방에 중요한 역할을한다는 것을 더 정확하게 나타냅니다.
면역 체계는 감염에 대한 신체의 자연적인 방어 수단입니다. 본질적으로 신체에 있으면 안되는 바이러스, 박테리아, 곰팡이 및 기생충과 같은 외부 병원체를 파괴하는 역할을합니다. 주로 백혈구 (WBC), 항체, 보체 시스템, 림프계, 비장, 골수 및 흉선으로 구성된 복잡하고 정교한 시스템입니다. 비누로 정기적으로 손을 씻고 아픈 사람과의 접촉을 피하는 것과 같은 일상적인 예방 조치 외에도 과학적 연구에 따르면 면역 체계를 강화하면 건강을 유지하고 병원균을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 글에서는 면역 체계를 강화하기 위해 과학이 뒷받침하는 5 가지 미량 영양소 / 식품을 살펴보겠습니다.
면역 체계는 감염에 대한 신체의 자연적인 방어 수단입니다. 본질적으로 신체에 있으면 안되는 바이러스, 박테리아, 곰팡이 및 기생충과 같은 외부 병원체를 파괴하는 역할을합니다. 주로 백혈구 (WBC), 항체, 보체 시스템, 림프계, 비장, 골수 및 흉선으로 구성된 복잡하고 정교한 시스템입니다. 비누로 정기적으로 손을 씻고 아픈 사람과의 접촉을 피하는 것과 같은 일상적인 예방 조치 외에도 과학적 연구에 따르면 면역 체계를 강화하면 건강을 유지하고 병원균을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 글에서는 면역 체계를 강화하기 위해 과학이 뒷받침하는 5 가지 미량 영양소 / 식품을 살펴보겠습니다.
1. 비타민 C
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아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C는 면역 체계 건강에 미치는 역할로 잘 알려진 수용성 비타민입니다. 그것은 타고난 (비 특이) 및 적응 (특이) 면역계의 다양한 세포 기능을 지원하며 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화 제입니다. [1]
1970 년에 노벨상을 두 번 수상한 L. 파울링은“비타민 C와 감기”라는 책을 출판하여 비타민 C가 감기를 완화하고 예방할 수 있다고 주장했습니다. [2] 일부는이 주장에 동의하지 않지만 그와 일치하는 많은 연구가 있습니다. 예를 들어, 11,306 명의 참가자를 대상으로 한 29 건의 임상 시험을 검토 한 2013 년 검토에 따르면 하루 평균 1-2g의 비타민 C를 정기적으로 보충하면 어린이의 경우 14 %, 성인의 경우 8 %까지 감기 지속 기간이 단축되는 것으로 나타났습니다. [3] 이 리뷰는 또한 정기적 인 비타민 C 보충제가 마라톤 선수 및 군인과 같이 신체적 스트레스가 높은 개인에서 감기 발생을 최대 50 %까지 감소 시켰다는 것을 발견했습니다. [3]
감기와 함께 비타민 C는 또한 급성 폐 감염에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 고용량의 비타민 C는 바이러스 유발 급성 호흡 곤란 증후군 (ARDS)과 관련된 증상을 크게 개선합니다. [4] [5]
인체는 비타민 C를 생산할 수 없으므로 외부 공급원에서 비타민 C를 얻어야합니다. 비타민 C의 천연 공급원에는 오렌지와 레몬, 브로콜리, 딸기, 멜론, 파인애플, 파슬리 및 달콤한 노란색 고추와 같은 감귤류 과일이 포함됩니다. 성인을위한 비타민 C의 권장식이 허용량 (RDA)은 하루 65 ~ 90mg이고 성인의 허용 상한 (즉, 대부분의 성인이 안전하게 섭취 할 수있는 최대량)은 하루 2000mg입니다.
비타민 C와 관련된 IC는 Infopathy에서도 찾을 수 있습니다.
1970 년에 노벨상을 두 번 수상한 L. 파울링은“비타민 C와 감기”라는 책을 출판하여 비타민 C가 감기를 완화하고 예방할 수 있다고 주장했습니다. [2] 일부는이 주장에 동의하지 않지만 그와 일치하는 많은 연구가 있습니다. 예를 들어, 11,306 명의 참가자를 대상으로 한 29 건의 임상 시험을 검토 한 2013 년 검토에 따르면 하루 평균 1-2g의 비타민 C를 정기적으로 보충하면 어린이의 경우 14 %, 성인의 경우 8 %까지 감기 지속 기간이 단축되는 것으로 나타났습니다. [3] 이 리뷰는 또한 정기적 인 비타민 C 보충제가 마라톤 선수 및 군인과 같이 신체적 스트레스가 높은 개인에서 감기 발생을 최대 50 %까지 감소 시켰다는 것을 발견했습니다. [3]
감기와 함께 비타민 C는 또한 급성 폐 감염에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 고용량의 비타민 C는 바이러스 유발 급성 호흡 곤란 증후군 (ARDS)과 관련된 증상을 크게 개선합니다. [4] [5]
인체는 비타민 C를 생산할 수 없으므로 외부 공급원에서 비타민 C를 얻어야합니다. 비타민 C의 천연 공급원에는 오렌지와 레몬, 브로콜리, 딸기, 멜론, 파인애플, 파슬리 및 달콤한 노란색 고추와 같은 감귤류 과일이 포함됩니다. 성인을위한 비타민 C의 권장식이 허용량 (RDA)은 하루 65 ~ 90mg이고 성인의 허용 상한 (즉, 대부분의 성인이 안전하게 섭취 할 수있는 최대량)은 하루 2000mg입니다.
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2. 아연
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아연은 정상적인 면역 체계 기능 유지와 같은 신체의 다양한 기능에 필요한 필수 미량 원소입니다. [6] 아연 결핍으로 이어지는 식단에 아연이 부족하면 면역 체계가 손상되어 감염 및 질병의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. [6] 아연 보충제가 폐렴, 급성하기도 감염 (ALRI) 및 감기와 같은 여러 질환을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수있는 여러보고가 있습니다. [7] 한 연구에 따르면 감기 발병 후 24 시간 이내에 아연 보충제를 복용하면 감염의 심각성과 지속 시간을 줄일 수 있습니다. [8] ALRI와 관련하여 최근 임상 연구에 따르면 아연 보충제가 ALRI 영향을받은 어린이에게 도움이되는 것으로 나타났습니다. 하루에 30mg의 아연을 보충 한 후 어린이가 감염된 일수가 감소했습니다. [9]
아연의 천연 공급원에는 호박씨, 견과류, 콩, 렌즈 콩, 굴, 붉은 육류 및 가금류가 포함됩니다. 성인 남성의 아연 권장량 (RDA)은 하루 11mg이고 여성 (임신 또는 수유 아님)은 하루 8mg입니다. 성인의 아연 섭취 상한 (즉, 대부분의 성인이 안전하게 섭취 할 수있는 최대량)은 하루 40mg입니다.
아연과 관련된 IC는 Infopathy에서도 찾을 수 있습니다.
아연의 천연 공급원에는 호박씨, 견과류, 콩, 렌즈 콩, 굴, 붉은 육류 및 가금류가 포함됩니다. 성인 남성의 아연 권장량 (RDA)은 하루 11mg이고 여성 (임신 또는 수유 아님)은 하루 8mg입니다. 성인의 아연 섭취 상한 (즉, 대부분의 성인이 안전하게 섭취 할 수있는 최대량)은 하루 40mg입니다.
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3. 엘더베리
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엘더베리, 특히 서양접골목 품종은 면역 체계를 강화하고 감기와 독감을 포함한 감염을 퇴치하는 것과 같은 다양한 건강상의 이유로 아메리카 원주민과 유럽 약초 학자들이 수년 동안 사용해온 작은 짙은 보라색 베리입니다. 2001 년 연구에 따르면 삼부 콜 엘더베리 추출물은 염증성 사이토 카인 생성을 증가시켜 면역 체계를 자극합니다. [10] 더 최근 인 2019 년 시드니 대학의 한 연구 그룹은 엘더베리 용액이 세포를 자극하여 특정 사이토 카인을 방출하고 결과적으로 면역 체계를 자극한다고 확인했습니다. [11] 이 연구는 또한 엘더베리가 인간 세포에서 인플루엔자 바이러스의 침입과 증식을 직접 억제 할 수있는 엘더베리에서 발견되는 식물 화학 화합물 인 항 바이러스 특성을 가지고 있음을 발견했습니다. [11]
엘더베리가 포함 된 IC는 Infopathy에서 찾을 수 있습니다.
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4. 약용 버섯
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약용 버섯은 전통적으로 다양한 질병 (암 포함)을 예방 및 치료하고, 면역 체계의 균형을 잡고 회복하며, 신체를 재충전하는 데 사용되어 왔습니다. 이 버섯은 고대부터 중국, 이집트, 그리스 및 로마를 포함한 주요 문명의 건강을 지원하기 위해 사용되었습니다. [12] 특정 면역 치료 특성이있는 것으로 알려진 버섯은 270 종 이상 [13]이며 가장 일반적인 약용 버섯으로는 차가 버섯, 동충하초, 사자 갈기, 잎새 버섯, 굴, 영지, 표고 버섯, 칠면조 꼬리가 있습니다. [12] 버섯에는 많은 치유 화합물이 있습니다. 하나는 실로시 빈 (Psilocybin)이라고합니다.이 화합물은 백혈구의 일종 인 자연 살해 (NK) 세포의 생성은 물론 T 세포 생성을 자극하여 면역 건강을 증진하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그것은 타고난 면역 체계와 바이러스에 대한 초기 숙주 방어에 중요합니다. 52 명의 건강한 성인을 대상으로 한 2014 년 연구에서는 표고 버섯 섭취가 면역 기능을 향상시킬 수 있는지 여부를 조사했습니다. 참가자들에게 말린 표고 버섯 5 ~ 10g을 4 주 동안 제공했습니다. 연구 결과에 따르면 표고 버섯을 규칙적으로 섭취하면 T 세포와 NK 세포의 수가 증가하여 면역력이 향상되는 것으로 나타났습니다. [14] 하루에 10 그램의 표고 버섯을 섭취 한 사람들은 더 나은 결과를 보여주었습니다. [14] 표고 버섯 외에도 동충하초 버섯이 NK 활성을 증가 시킨다는 증거가 있습니다. 79 명의 건강한 성인 참가자로 구성된 2019 년 임상 시험에서 다음과 같은 사람들의 NK 세포 활성이 크게 증가 (~ 38 %) 한 것으로 나타났습니다. 8 주 동안 매일 1.68g의 동충하초 균사체 배양 추출물을 처리했습니다. [15]
약용 버섯과 관련된 IC는 Infopathy에서 찾을 수 있습니다.
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5. 마늘
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마늘은 부추 속 (양파)과에 속하는 식물로 지하에서 전구로 자랍니다. 전통적으로 마늘은 약용으로 사용되었습니다. 증거에 따르면 마늘과 관련된 많은 건강상의 이점은 알리신과 같은 황 함유 화합물 때문입니다. 일부 건강상의 이점에는 면역 체계 강화와 감기 및 독감 퇴치가 포함됩니다. 146 명의 참가자로 구성된 이중 맹검 인간 연구에서 12 주 동안 매일 마늘 보충제를 복용하는 사람들은 위약을 복용 한 사람들에 비해 감기에 걸린 사람이 63 % 더 적다는 사실이 밝혀졌습니다. [16] 또한 감기에 걸린 사람들의 경우 감기 증상의 평균 기간이 위약 그룹의 경우 5 일에서 치료 그룹의 경우 1.5 일로 크게 감소했습니다. [16] 또 다른 임상 연구에 따르면 매일 식단에 숙성 된 마늘 추출물을 첨가하면 면역 세포 기능이 향상되어 감기와 독감의 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [17]
마늘과 관련된 IC는 Infopathy에서 찾을 수 있습니다.
이 게시물에 언급 된 IC 외에도 Infopathy에는 언제 어디서나 시도 할 수 있도록 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 다른 IC가 있습니다.
참고 자료
마늘과 관련된 IC는 Infopathy에서 찾을 수 있습니다.
이 게시물에 언급 된 IC 외에도 Infopathy에는 언제 어디서나 시도 할 수 있도록 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 다른 IC가 있습니다.
참고 자료
- Carr, A. C. and Maggini, S. Vitamin C and immune function. Nutrients 2017, 1211. DOI: 10.3390/nu9111211
- Pauling, L. Vitamin C and the common cold. San Francisco, W. H. Freeman, 1970.
- Hemilä, H. and Chalker, E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2013. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4
- Bharara, A. et al. Intravenous vitamin C administered as adjunctive therapy for recurrent acute respiratory distress syndrome. Case Rep Crit Care 2016. DOI:10.1155/2016/8560871
- Fowler Iii, A. A. et al. Intravenous vitamin C as adjunctive therapy for enterovirus/rhinovirus induced acute respiratory distress syndrome. World J Crit Care Med 2017, 85. DOI: 10.5492/wjccm.v6.i1.85
- Ibs, K-H. and Rink, L. Zinc-altered immune function. The Journal of Nutrition 2003, 1452S. DOI: 10.1093/jn/133.5.1452S
- Prasad, A. S. Zinc: Role in immunity, oxidative stress and chronic inflammation. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2009, 646. DOI: 10.1097/MCO.0b013e3283312956
- Roa, G. and Rowland, K. Zinc for the common cold – not if, but when. J Fam Pract 2011, 669.
- Rerksuppaphol, S. and Rerksuppaphol, L. A randomized controlled zinc supplementation in the treatment of acute respiratory tract infection in Thai children. Pediatr Rep 2019, 7954. DOI: 10.4081/pr.2019.7954
- Barak, V., Halperin, T., and Kalickman, I. The effect of Sambucol, a black elderberry-based, natural product, on the production of human cytokines: I. Inflammatory cytokines. Eur Cytokine Netw 2001, 290.
- Torabian, G., et al. Anti-influenza activity of elderberry (Sambucus nigra). J Funct Foods 2019, 353 DOI: 10.1016/j.jff.2019.01.031
- Powell, M. Medicinal mushrooms: the essential guide. Chalgrove, Bamboo Publishing Ltd., 2013.
- Ooi, V. E. and Liu, F. Immunomodulation and anti-cancer activity of polysaccharide-protein complexes. Curr Med Chem 2000, 715. DOI: 10.2174/0929867003374705
- Dai, X. et al. Consuming Lentinula edodes (Shiitake) mushrooms daily improves human immunity: a randomized dietary intervention in healthy young adults. J Am Coll Nutr 2015, 478. DOI: 10.1080/07315724.2014.950391
- Jung, S.-J. et al. Immunomodulatory effects of a mycelium extract of Cordyceps (Paecilomyces hepiali; CBG-CS-2): a randomized and double-blind clinical trial. 2019, 77. DOI: 10.1186/s12906-019-2483-y
- Josling, P. Preventing the common cold with garlic supplement: a double-blind, placebo-controlled survey. Adv Ther 2001, 189. DOI: 10.1007/bf02850113
- Nantz, M. P. et. al. Supplementation with aged garlic extract improves both NK and γδ-T cell function and reduces the severity of cold and flu symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled nutrition intervention. Clin Nutr 2012, 337. DOI: 10.1016/j.clnu.2011.11.019