Stärken Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise

Anton SF

Die Philosophie des griechischen Arztes Hippokrates, "Lass die Nahrung deine Medizin sein und die Medizin deine Nahrung", hat sich bewährt. Sie erkennt die Bedeutung einer gesunden Ernährung an und dass die Nährstoffe in der Nahrung heilende und wiederherstellende Eigenschaften haben, die zur Unterstützung einer guten Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten unerlässlich sind. Dies bedeutet nicht, dass herkömmliche Medikamente nicht benötigt werden, sondern weist vielmehr auf die wichtige Rolle hin, die eine gesunde Ernährung im Leben und bei der Krankheitsprävention spielt.

Das Immunsystem ist die natürliche Abwehr des Körpers gegen Infektionen - im Wesentlichen sorgt es dafür, dass fremde Krankheitserreger wie Viren, Bakterien, Pilze und Parasiten, die nicht im Körper sein sollten, vernichtet werden. Es ist ein komplexes und ausgeklügeltes System, das hauptsächlich aus weißen Blutkörperchen (WBCs), Antikörpern, dem Komplementsystem, dem Lymphsystem, der Milz, dem Knochenmark und der Thymusdrüse besteht. Neben alltäglichen Präventivmaßnahmen wie regelmäßigem Händewaschen mit Seife und dem Vermeiden von Kontakt mit kranken Menschen hat die wissenschaftliche Forschung gezeigt, dass die Stärkung des eigenen Immunsystems auch dabei helfen kann, gesund zu bleiben und Krankheitserreger zu bekämpfen.

In diesem Beitrag schauen wir uns 5 wissenschaftlich belegte Mikronährstoffe/Nahrungsmittel zur Stärkung des Immunsystems an.

1. Vitamin C

Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für seine Rolle bei der Gesunderhaltung des Immunsystems bekannt ist. Es unterstützt verschiedene zelluläre Funktionen sowohl des angeborenen (unspezifischen) als auch des adaptiven (spezifischen) Immunsystems und ist ein starkes Antioxidans, das vor Schäden durch oxidativen Stress schützt.[1]

Im Jahr 1970 veröffentlichte der zweifache Nobelpreisträger Linus Pauling ein Buch mit dem Titel "Vitamin C und die Erkältung", in dem er behauptete, dass Vitamin C sowohl zur Linderung als auch zur Vorbeugung der Erkältung beitragen kann.[2] Obwohl manche mit dieser Behauptung nicht einverstanden sind, gibt es viele Studien, die mit dieser Aussage übereinstimmen. Zum Beispiel fand eine 2013 durchgeführte Überprüfung von neunundzwanzig Studien mit 11.306 Teilnehmern heraus, dass eine regelmäßige Ergänzung mit Vitamin C in einer durchschnittlichen Dosis von 1-2 Gramm pro Tag die Dauer von Erkältungen bei Kindern um 14 % und bei Erwachsenen um 8 % reduzierte.[3] Die Überprüfung ergab auch, dass eine regelmäßige Vitamin-C-Supplementierung das Auftreten von Erkältungen bei Personen mit hoher körperlicher Belastung wie Marathonläufern und Soldaten um bis zu 50 % reduzierte.[3]
Neben der Erkältung hat Vitamin C auch eine Wirkung auf akute Lungeninfektionen. Studien haben gezeigt, dass eine hohe Dosis Vitamin C die Symptome des virusinduzierten akuten Atemnotsyndroms (ARDS) signifikant verbessert.[4][5]

Der menschliche Körper kann Vitamin C nicht selbst herstellen und muss es daher von einer externen Quelle beziehen. Natürliche Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen, Brokkoli, Erdbeeren, Melone, Ananas, Petersilie und gelbe Paprika. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Vitamin C für Erwachsene liegt bei 65 bis 90 mg pro Tag, und die für Erwachsene tolerierbare Obergrenze (d. h. die höchste Menge, die die meisten Erwachsenen sicher einnehmen können) liegt bei 2.000 mg pro Tag.

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2. Zink

Zink ist ein essentielles Spurenelement, das für verschiedene Funktionen im Körper benötigt wird, wie z. B. für die Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems.[6] Es hat sich gezeigt, dass zu wenig Zink in der Ernährung zu einem Zinkmangel führt, der das Immunsystem beeinträchtigt und somit das Risiko für Infektionen und Krankheiten erhöht.[6] Mehrere Studien haben darauf hingewiesen, dass eine Zinksupplementierung bei der Behandlung und Vorbeugung vieler Erkrankungen wie Lungenentzündung, akuter Infektion der unteren Atemwege (ALRI) und Erkältung helfen kann.[7] Eine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Zinkpräparaten innerhalb von 24 Stunden nach Beginn einer Erkältung den Schweregrad und die Dauer der Infektion reduzieren kann.[8] In Bezug auf ALRI hat eine kürzlich durchgeführte klinische Studie gezeigt, dass eine Zinksupplementierung Kindern, die an ALRI erkrankt sind, zugute kommt - nach einer Supplementierung von 30 mg Zink pro Tag war die Dauer der Infektion bei den Kindern zurückgegangen.[9]

Natürliche Quellen für Zink sind Kürbiskerne, Nüsse, Bohnen, Linsen, Austern, rotes Fleisch und Geflügel. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Zink beträgt für erwachsene Männer 11 mg pro Tag und für Frauen (nicht schwanger oder stillend) 8 mg pro Tag. Die obere Grenze der tolerierbaren Aufnahmemenge für Erwachsene (d. h. die höchste Menge, die die meisten Erwachsenen sicher aufnehmen können) für Zink beträgt 40 mg pro Tag.

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3. Holunderbeere (Sambucus nigra)

Holunder, insbesondere die Sorte Sambucus nigra, ist eine kleine dunkelviolette Beere, die seit vielen Jahren von indianischen und europäischen Kräuterkundigen für verschiedene gesundheitliche Zwecke verwendet wird, z. B. zur Stärkung des Immunsystems und zur Bekämpfung von Infektionen, einschließlich Erkältungen und Grippe. Eine Studie aus dem Jahr 2001 fand heraus, dass Sambucol-Holunderbeeren-Extrakt das Immunsystem stimuliert, indem er die Produktion von entzündlichen Zytokinen erhöht.[10] In jüngerer Zeit, im Jahr 2019, bestätigte eine Forschergruppe der Universität Sydney ebenfalls, dass Holunderlösung die Zellen dazu anregt, bestimmte Zytokine freizusetzen und somit das Immunsystem zu stimulieren.[11] Die Studie fand außerdem heraus, dass Holunderbeeren antivirale Eigenschaften haben, d.h. die phytochemischen Verbindungen, die in Holunderbeeren gefunden werden, können direkt den Eintritt und die Vermehrung des Influenzavirus in menschliche Zellen hemmen.[11]

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4. Arzneipilze

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Arzneipilze werden traditionell zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Krankheiten (einschließlich Krebs), zum Ausgleich und zur Wiederherstellung des Immunsystems sowie zur Stärkung des Körpers verwendet. Diese Pilze wurden seit der Antike zur Unterstützung der Gesundheit in den großen Zivilisationen eingesetzt, einschließlich China, Ägypten, Griechenland und Rom.[12] Es gibt mehr als 270 Pilzarten, von denen bekannt ist, dass sie spezifische immuntherapeutische Eigenschaften haben[13] und zu den häufigsten Heilpilzen gehören Chaga, Cordyceps, Igelstachelbart, Maitake, Austernpilz, Reishi, Shiitake, und Schmetterlingstramete.[12] Es gibt viele heilende Substanzen, die in Pilzen gefunden werden, eine davon heißt Psilocybin. Es hat sich gezeigt, dass es hilft, die Gesundheit des Immunsystems zu stärken, indem es die Produktion von T-Zellen sowie die Produktion von natürlichen Killerzellen (NK) stimuliert, eine Art von weißen Blutkörperchen, die für das angeborene Immunsystem und die frühe Wirtsabwehr gegen Viren entscheidend ist.. Eine Studie aus dem Jahr 2014, an der 52 gesunde Erwachsene teilnahmen, untersuchte, ob der Verzehr von Shiitake-Pilzen die Immunfunktion verbessern könnte. Die Teilnehmer erhielten 4 Wochen lang 5 oder 10 Gramm ganze, getrocknete Shiitake-Pilze. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass der regelmäßige Verzehr von Shiitake-Pilzen das Immunsystem verbesserte, was durch einen Anstieg der Anzahl von T-Zellen und NK-Zellen beobachtet wurde.[14] Die Personen, die 10 Gramm Shiitake-Pilze pro Tag zu sich nahmen, zeigten bessere Ergebnisse.[14] Zusätzlich zu Shiitake-Pilzen gibt es Beweise, die zeigen, dass Cordyceps-Pilze auch die NK-Aktivität steigern - eine klinische Studie aus dem Jahr 2019, die aus 79 gesunden erwachsenen Teilnehmern bestand, fand heraus, dass es einen signifikanten Anstieg (~38%) in der Aktivität der NK-Zellen bei denjenigen gab, die 8 Wochen lang mit 1,68 Gramm Cordyceps-Myzelkultur-Extrakt pro Tag behandelt wurden.[15]

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5. Knoblauch

Knoblauch ist eine Pflanze, die zur Familie der Allium (Zwiebel) gehört und als Knolle unter der Erde wächst. Traditionell wird Knoblauch für medizinische Zwecke verwendet. Es gibt Hinweise darauf, dass viele der gesundheitlichen Vorteile, die mit Knoblauch in Verbindung gebracht werden, auf seine schwefelhaltigen Verbindungen, wie Allicin, zurückzuführen sind. Einige gesundheitliche Vorteile sind die Stärkung des Immunsystems und die Bekämpfung von Erkältungen und Grippe. In einer doppelblinden Humanstudie mit 146 Teilnehmern wurde festgestellt, dass Personen, die 12 Wochen lang täglich ein Knoblauchpräparat einnahmen, 63% weniger Erkältungen hatten, als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.[16] Zusätzlich wurde bei denjenigen, die eine Erkältung bekamen, die durchschnittliche Dauer der Erkältungssymptome signifikant von 5 Tagen in der Placebogruppe auf 1,5 Tage in der Versuchsgruppe reduziert.[16] Eine andere klinische Studie ergab, dass das Hinzufügen von gereiftem Knoblauchextrakt zur täglichen Ernährung die Funktion der Immunzellen stärken kann, was dementsprechend helfen kann, die Schwere von Erkältungen und Grippe zu reduzieren.[17]

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Zusätzlich zu den in diesem Beitrag erwähnten ICs gibt es auf Infopathy weitere ICs zur Stärkung des Immunsystems, die Sie jederzeit und überall ausprobieren können.

Literaturhinweise

Carr, A. C. und Maggini, S. Vitamin C und Immunfunktion. Nutrients 2017, 1211. DOI: 10.3390/nu9111211
Pauling, L. Vitamin C und Erkältung. San Francisco, W. H. Freeman, 1970.
Hemilä, H. und Chalker, E. Vitamin C zur Prävention und Behandlung von Erkältung. Cochrane Database Syst Rev 2013. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4
Bharara, A. et al. Intravenös verabreichtes Vitamin C als Zusatztherapie bei rezidivierendem akutem Atemnotsyndrom. Case Rep Crit Care 2016. DOI:10.1155/2016/8560871
Fowler Iii, A. A. et al. Intravenöses Vitamin C als adjunktive Therapie bei Enterovirus/Rhinovirus-induziertem akuten Atemnotsyndrom. World J Crit Care Med 2017, 85. DOI: 10.5492/wjccm.v6.i1.85
Ibs, K-H. und Rink, L. Durch Zink veränderte Immunfunktion. The Journal of Nutrition 2003, 1452S. DOI: 10.1093/jn/133.5.1452S
Prasad, A. S. Zinc: Rolle bei Immunität, oxidativem Stress und chronischer Entzündung. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2009, 646. DOI: 10.1097/MCO.0b013e3283312956
Roa, G. und Rowland, K. Zink bei Erkältung - nicht ob, sondern wann. J Fam Pract 2011, 669.
Rerksuppaphol, S. and Rerksuppaphol, L. Eine randomisierte kontrollierte Zinksupplementierung bei der Behandlung von akuten Atemwegsinfektionen bei thailändischen Kindern. Pediatr Rep 2019, 7954. DOI: 10.4081/pr.2019.7954
Barak, V., Halperin, T., und Kalickman, I. Der Effekt von Sambucol, einem auf schwarzem Holunder basierenden, natürlichen Produkt, auf die Produktion von menschlichen Zytokinen: I. Inflammatory cytokines. Eur Cytokine Netw 2001, 290.
Torabian, G., et al. Anti-Grippe-Aktivität von Holunder (Sambucus nigra). J Funct Foods 2019, 353 DOI: 10.1016/j.jff.2019.01.031
Powell, M. Arzneipilze: Der unverzichtbare Leitfaden. Chalgrove, Bamboo Publishing Ltd. 2013.
Ooi, V. E. and Liu, F. Immunmodulation und Anti-Krebs-Aktivität von Polysaccharid-Protein-Komplexen. Curr Med Chem 2000, 715. DOI: 10.2174/0929867003374705
Dai, X. et al. Der tägliche Verzehr von Lentinula edodes (Shiitake)-Pilzen verbessert das menschliche Immunsystem: eine randomisierte diätetische Intervention bei gesunden jungen Erwachsenen. J Am Coll Nutr 2015, 478. DOI: 10.1080/07315724.2014.950391
Jung, S.-J. et al. Immunmodulatorische Effekte eines Myzel-Extrakts aus Cordyceps (Paecilomyces hepiali; CBG-CS-2): eine randomisierte und doppelblinde klinische Studie. 2019, 77. DOI: 10.1186/s12906-019-2483-y
Josling, P. Vorbeugung der Erkältung mit Knoblauchzusatz: eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Adv Ther 2001, 189. DOI: 10.1007/bf02850113
Nantz, M. P. et. al. Supplementierung mit gereiftem Knoblauchextrakt verbessert sowohl die NK- als auch die γδ-T-Zellfunktion und reduziert den Schweregrad von Erkältungs- und Grippesymptomen: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Ernährungsintervention. Clin Nutr 2012, 337. DOI: 10.1016/j.clnu.2011.11.019

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Stärken Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise

Replies

lynn

19. Jul 2020

Neuling hier - also wenn Infoceuticals die gleiche Schwingung wie die reale Sache haben, warum Infoceuticals nehmen? warum nicht einfach die reale Sache einnehmen?

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